trening na barki

A wiec jestem Dzis trening elegancja. Wszystko zrobione zgodnie z zalozeniami, jednak przy 2 serii wyciskania na barki kumpel mi nieco pomogl, bo spieszylo sie mi pod koniec treningu i zrobilem wrecz znikoma przerwe miedzy tymi seriami(a niestety barki po 15 powtorzeniach sa moco styrane, bynajmniej moje) Po treningu wypite Carbo + CP a przed [...]

[...] 5kg/5kg/5kg Wyciskanie francuskie leżąc 5kg/5kg/5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg + rozciąganie Zdaję sobie sprawę iż po chorobowo powinnam zrobić trochę słabszy trening. Natomiast miałabym poczucie źle wykonanego zadania, a tego nie zniesę %-) Moje wewnętrzne "ja" kazało mi zrobić go jak należy ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu [...]

po treningu rozgrzewka trening 'B' dla początkujących 1) plank max czas 2obwody 50s/55s 2) Martwy ciąg z hantlami: 2obw. x15 powtórzeń (hantelki 6 kg-2x3kg) 3) Wykroki z hantlami 2 obw. x15 powtórzeń (hantelki 6kg-2x3kg) 4) wiosłowanie hantelką 2obw. x 15 powtórzeń(na każda ręke po 15) (hantelki 6kg -2x3kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 2obw.x 15 [...]

[...] Warzywa: pomidory,ogórek, f.szparagowa, buraczki, czosnek, kalarepa Napoje: woda, kawa, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień siłowo-wytrzymałościowy D - trening na tydzien 4,8, 12 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (10 kg) - 9 swing oburącz (10 kg) - 8x burpee [...]

[...] - Trening B + 20 - 30 min orbi czwartek - besen, bieganie piątek - Trening A + 20-30 minut orbi sobota - basen, bieganie niedziela - Trening B + 20-30 minut Dzisiejszy trening : - już był 1) plank max czas - 45 sek/35sek/35sek/30sek 2) Martwy ciąg hantlą - 17,5 kg x 15 3) Wykroki z hantlą - 12,5 kg x 15 każda noga 4) wiosłowanie hantlą - [...]

Drugi trening na nowym planie. Barki + bicepsy + proste brzucha Barki: - Wyciskanie z za karku siedząc: 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x30kg. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8x24kg, 10x24kg, 12x24kg SS - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8x5kg, 10x5kg, 12x5kg SS - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10x4kg Biceps: - Uginanie [...]

************************************************************* WITAM Wypiska z wczorajszego treningu... ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI 4serie 8-12 powtórzeń 60sek przerwy AERO - 33MIN - ORBI No więc tak po każdej serii na barki zawroty głowy...chyba jednak jestem trochę osłabiona...a dzisiaj brak apetytu, nudności Nie wiem...za chwilę będę musiała coś [...]

[...] mam Jeżynkę QNT i wszamane przed chwilą Dymatize'a Fudge brownie *********************************************************** Dzisiaj raniutko - aero - a po południu trening na dobitkę: AERO - 10MIN NA KONIEC - ANTYZAKWASOWE ROZCIĄGANIE NÓG Od samego początku czułam wczorajsze barki, dlatego po serii rozgrzewkowej na klatkę rozgrzałam je [...]

To moze byc taka rozpiska? Cwiczenia sa dobre, czy zastapic ktores tymi z treningu jaki zapodal ziomloglos??? TRENING A: BARKI, PLECY, TRICEPS Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4 serie po 10 Ściąganie drążka w siadzie szeroko 4 serie po 10 Prostowanie ramienia [...]

[...] TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90948b56f31f4d4f9fa9ceea3eb24326.png Trochę przestrzeliłam z progresem, bo tyle stron naprodukowałyśmy, że nie mogłam poprzedniego treningu odnaleźć i na siłce leciałam z pamięci, co średnio wyszło \-) 1A. ok 1B. to 30kg to już był naprawdę max, 2 ostatnie powtórzenia pociągnęłam już rękami, ale [...]

aha klasyczne stojąc to na barki sztanga z przodu Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

Mhm... 4-5% BF na takiej dietce... Jaaaaasneeee . Dzisiaj postny trening, o dziwo poszło całkiem nieźle, sok ananasowy dał radę . Odbębniłem nawet przysiady, a biceps młotkowym zrobiłem hantlami 12,5 kg. Ciekawe, czy to coś dało, bo oprócz imponującego obiadu (3 filety z mintaja w cieście, worek brązowego ryżu, orzechy, dynia, brokuły, surówka z [...]

[...] ale rowniez suwnice, uginania, przywodziciele , Pamietasz Michala?, on przywodziciele robil Na klatke porobisz butterflya brzuszki i humor ci sie poprawi. Potraktuj to jak trening rekonwalescenta. Wez, moj tata ma wybite oba barki i nie moze wiekszosci ruchow wykonywac, to chodzi na silownie i macha to co daje rade, trening na poprawienie mu [...]

[...] na poręczach (+ 20 kg) 3 x 10 Francuz 4 x 10 Wznosy na barki 4 x 10 (sztangielki 16 kg) Jestem zadowolony z 10 powtórzeń pushpress. Myślę, że przy dobrych wiatrach byłbym w stanie na dzień dzisiejszy 100 kilo podrzucić, co byłoby jedynym sensownym wynikiem w moim wykonaniu (tak myślę). Poszło jeszcze 40 minut biegu od razu po treningu. i otako

[...] brzuszki ale czasu i sily mi zabraklo!!!!wolalam troche interwalow zrobic. Jutro jak bede w stanie sie ruszac zrobie complex i te brzuszki(w moim przypadku brzuchol) -caly trening poszedl latwiej niz ostatnio,mala progresja w niektorych cwiczeniach -wyciskaie na barki- gosciu mi pomogl podniesc ciezar do gory i wtedy dalam rade sama [...]

tymczasem wypiska z dzisiejszego treningu :-) PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi z klatki R12 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 8x55kg / 20x43kg 12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x55kg / 14x50kg / 16x45kg 12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x60kg / 15x53kg / 12x48kg 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 15x55kg / 14x48kg 12x30kg / 12x40kg / [...]

[...] znowu miałem problem przed zarzuceniem utrzymać sztangielki na udach, bo prawe obolałe mam %-) ogólnie same wyciski szły lekko, za tydzień jak będę z kimś to dodam po 5kg, ale ktoś mi poda hantle, powinno być git jutro DNT, zajęcia mam od 8.45 do 18, w domu będę po 20, za to w niedziele jadę dopiero na 14 także wpadnie trening od rana :-)

[...] ze sztangielkami z supinacją 15x12 22x10 25x7 -uginanie młotkowe 18x12 22x10 25x10 ŁYDKI: -wspięcia stojąc na maszynie 4x30-15 -wspięcia siedząc 4x25-20 Dzisiaj pierwszy trening na nowej siłowni i szczerze mówiąc to nie podoba mi się tam.Sztangielki mają jakoś dziwnie grube gryfy,przez co jest nie wygodnie,a jak będę chciał robić martwy albo [...]

[...] się rozczulał w tej chwili na jej rozpisywaniem Suplementacja nie napisałem na początku, w tej chwili Horse Power i monohydrat kreatyny, HP dwie dawki dziennie, mono 10g w treningowe i 5g nietreningowe dzisiejszy trening: po krótkiej rozgrzewce zacząłem trening od wyciskania płasko, 1 seria 8 powtórzeń 90kg, druga seria ten sam ciężar ale już 6 [...]

25.01.2013 Dzień 3/Tydzień 1 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c87593dffa846d683814349f25454f8.png Warzywa: Cukinia, pieczarki, czerwona papryka, sałata lodowa, ogórki kiszone Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT (rano): Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3;15x3 [...]